Cu toții o cunoaștem. Noi, cei care lucrăm la birou minim 8 ore pe zi, ne întâlnim zilnic cu ea…durerea de spate. Cauzată de accidentări, postură deficitară sau pur și simplu de înaintarea în vârstă, este inevitabilă. Însă există ac de cojocul ei! Studiile au demonstrat că stretching-ul și yoga previn și ușurează simptomele. Când coloana și pelvisul sunt aliniate într-o poziție corectă, mușchii sunt relaxați și tensiunea se ameliorează.
Pentru un spate și o coloană sănătoase, folosește aceste 6 posturi yoga.
Practice Tip
Dacă durerea este acută sau cronică, consultă medicul.
În timp ce vei lucra asanele, fii blând cu tine. Ia-o ușor, cu răbdare și nu forța. Dă-i voie corpului să se acomodeze. Respiră profund și mișcă-te fluid, fără mișcări bruște.
6 posturi de yoga care te vor elibera de durerile de spate
1.Downward Dog-Adho Mukha Svanasana
Beneficii
- Calmează depresiile ușoare, eliberează stresul
- Energizează corpul
- Întinde umerii, tendoanele, brațele, spatele, coapsele
- Întărește brațele și picioarele
- Îmblânzește siptomele menopauzei
- Ușurează disconfortul menstrual(se va sprijini capul pe un yoga block)
- Previne osteoporoza
- Îmbunătățește digestia
- Alină durerea de cap, insomnia, durerile de spate și oboseala cronică
- Terapie pentru tensiune crescută, astm, sciatică și sinuzită
2.Pigeon Pose- Eka Pada Pose
Beneficii
- Îmbunătățește deschiderea șoldurilor și crește flexibilitatea acestora
- Pregătește corpul pentru backbends
- Întinde mușchiul psoas
- Întinde coapsele și fesierii Ajută în problemele urinare
- Stimulează organele interne
- Îmbunătățește postura Ușurează durerea sciatică
- Stresul, trauma, fricile și anxietatea au prostul obicei de a se „depozita” în șolduri. O data cu stretching-ul șoldurilor se eliberează aceste emoții negative.
3. Cat-Cow Pose- Marjaryasana/Bitilasana
Beneficii
- Respirația sincronizată cu mișcarea crește coordonarea
- Întinde coloana, îmbunătățind circulația
- Eliberează stresul și calmează mintea
- Tonifiază tractul gastrointestinal și sistemul reproducător feminin
- Ușurează crampele menstruale
- Crește flexibilitatea gâtului, umerilor și a coloanei
- Întinde mușchii coapselor, spatelui, abdomenului și pieptului
- Eliberează tensiunea din spate
- Crește flexibilitatea lombară și cervicală
4.Child’s Pose-Balasana
Beneficii
- Eliberează tensiunea din spate, umeri și piept
- Eliberează stresul și anxietatea
- Întinde șoldurile, coapsele și gleznele
- Întinde coloana vertebrală
- Elimină constipația
- Calmează mintea
5.Triangle pose-Trikonasana
Beneficii
- Întinde picioarele, mușchii din jurul genunchilor, gleznele, șoldurile, umerii, pieptul și coloana
- Întărește picioarele, genunchii, gleznele, abdomenul și spatele
- Stimulează organele abdominale
- Eliberează stresul
- Îmbunătățește digestia
- Ajută în durerile de spate și simptomele constipației
- Anxietate, infertilitate, dureri cervicale și sciatică
6.Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Beneficii
- Îmbunătățește postura
- Stimulează organele abdominale
- Întărește brațele, coloana și încheieturile mâinilor
- Întinde pieptul, abdomenul și umerii
- Ajută în depresii ușoare, sciatică și oboseală
- Crește capacitatea pulmonară, ajutând astfel în astm
Yoga Origins 